5 Tập Yoga Tập Yoga
Nếu cảm thấy quá no sau bữa ăn, bạn nên thực hiện tư thế cái ghế và tư thế cây cầu để hỗ trợ tiêu hóa, theo Cosmopolitan. Tư thế gố... https://lh3.googleusercontent.com/-wPPMFYh3DYI/VlZqSiV_dOI/AAAAAAAA5OE/xyk7u84uyoI/s72-c/6-dong-tac-yoga-nen-tap-sau-khi-lo-an-nhieu-331785-1-1448423273_660x0.jpg

6 động tác yoga nên tập sau khi lỡ ăn nhiều

Nếu cảm thấy quá no sau bữa ăn, bạn nên thực hiện tư thế cái ghế và tư thế cây cầu để hỗ trợ tiêu hóa, theo Cosmopolitan.


6 dong tac yoga nen tap sau khi lo an nhieu
Tư thế gối lên ngực

Yoga cũng có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, bạn có biết phải tập yoga như thế nào? Tư thế nửa vầng trăng tác động hầu hết đến các khớp g... http://lh3.googleusercontent.com/-YSUsuCH94e4/VgjiC0x2YnI/AAAAAAAAu0w/B83L7yIXz3E/s72-c/CXpZ40j.png%7C6193650741403134433%7C6199453425230832242

Tập yoga như thế nào để ngăn ngừa loãng xương?

Yoga cũng có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, bạn có biết phải tập yoga như thế nào? Tư thế nửa vầng trăng tác động hầu hết đến các khớp giúp rèn luyện, bảo vệ và ngăn ngừa loãng xương, điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả.

Thực hiện

Hai chân mở rộng cách nhau 50 cm, nghiêng người về bên phải chống tay phải xuống thảm, tay cách chân 40 cm. Giữ tư thế hít sâu, thở ra đẩy thẳng chân phải đồng thời nâng chân trái lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại (giữ tư thế thở tự do).


Có những bài tập yoga hết sức đơn giản, nhưng đem lại lợi ích thiết thực cho vẻ đẹp của khuôn mặt. Phụ nữ Ấn Độ tuy không có làn da trắng n... https://lh3.googleusercontent.com/-EsVoNVrTnf4/Vf94emoCl7I/AAAAAAAAtpU/zSnokIx0vpA/s72-c/6-bai-tap-day-lui-tuoi-gia-khoi-guong-mat-c22a2903-1415671166-m1.jpg

6 bài tập yoga đẩy lùi tuổi già khỏi gương mặt

Có những bài tập yoga hết sức đơn giản, nhưng đem lại lợi ích thiết thực cho vẻ đẹp của khuôn mặt.

Phụ nữ Ấn Độ tuy không có làn da trắng nõn, nhưng bù lại da họ lại mịn màng, khỏe khoắn. Một trong những biện pháp truyền thống mà họ thường xuyên sử dụng là tự thực hiện các động tác yoga cho gương mặt.

Các động tác yoga tạo điều kiện cho các mạch máu lưu thông một cách dễ dàng và làm tăng khả năng chống lão hóa. Thông qua hoạt động của mạch máu, các chất dinh dưỡng được truyền đến và nuôi sống các tế bào da, đồng thời sản sinh ra các kháng thể chiến thắng sự lão hóa.

Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu cùng các bạn một số động tác yoga được các phụ nữ Ấn Độ vận dụng để bảo vệ sự trẻ trung cho làn da.

1. Động tác ngửa cổ

6 bai tap day lui tuoi gia khoi guong mat  1
Động tác ngửa cổ

Bạn nên ở tư thế ngồi hoặc đứng, đầu ngửa hết cỡ ra phía sau, lưỡi chạm vào hàm bên trên vòm miệng sao cho có cảm giác hơi tức ở vùng cổ. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 - 20 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần cho mỗi buổi tập

Lợi ích: Giữa bả vai và hàm dưới được kết nối với nhau bởi cơ Platysma. Khi sự lưu thông huyết mạch giữa bả vai và cằm diễn ra thuận lợi sẽ giảm thiểu được hiện tượng da chảy xệ.

2. Động tác cười vuốt cằm

6 bai tap day lui tuoi gia khoi guong mat  2
Vuốt cằm

Đôi môi bạn nở nụ cười mỉm tươi tắn, động thời dùng hai lòng bàn tay vuốt dọc theo đường cổ từ trên xuống dưới.

Lợi ích: Làm giảm áp lực của cơ hàm và cằm trong quá trình hoạt động hàng ngày. Tạo điều kiện cho các mạch máu hoạt động thuận lợi, chống lại sự tích tụ mỡ thừa khu vực cằm.

3. Động tác phồng má

6 bai tap day lui tuoi gia khoi guong mat  3
Phồng má

Tư thế người có thể vận dụng linh hoạt như đứng, ngồi hay nằm tùy thích. Đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện hít một hơi thật sâu qua mồm rồi từ từ thở ra bằng mũi. Thực hiện với 8- 10 lần cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Thúc đẩy quá trình lưu thông các mạch máu trên toàn bộ cơ mặt, đồng thời kích thích sự căng mịn cho làn da.

4. Mở to mắt

6 bai tap day lui tuoi gia khoi guong mat  4
Mở to mắt

Động tác này có thể vận dụng bất kỳ lúc nào bạn thích hoặc cảm thấy khuôn mặt trở nên nặng nề, đôi mắt mệt mỏi.

Vận dụng cơ mắt, mở to đôi mắt của bạn hết cỡ rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 8 - 10 lần cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Đem lại sự thư giãn, giảm bớt sự mệt mỏi cho mắt, trán trả lại sự nhẹ nhàng cho khuôn mặt. Nhất là ngăn chặn sự xuất hiện của các nếp nhăn trên trán.

5. Vuốt lông mày

6 bai tap day lui tuoi gia khoi guong mat  5
Vuốt lông mày

Động tác được thực hiện một cách nhẹ nhàng và khéo léo. Điểm mấu chốt của động tác này là sự di chuyển hết sức linh hoạt và khéo léo của ngón tay vuốt dọc theo đường lông mày từ trong ra ngoài và giữ nhẹ từ 5 -7 giây.

Lợi ích: Giúp lông mày phát triển một cách thuận lợi hơn và tạo vẻ đẹp tự nhiên hơn.

6. Hóp má

6 bai tap day lui tuoi gia khoi guong mat  6
Hóp má

Ngược lại với phồng má là hóp má. Dùng lực hút của miệng cố gắng hóp má, đồng thời dùng hai ngón tay di chuyển nhẹ nhàng dọc theo nếp gấp bên má giúp mạch máu trên má hoạt động một cách dễ dàng. Thực hiện động tác này với khoảng 15 - 20 lần mỗi ngày.

Lợi ích: Giúp làn da trở nên săn chắc hơn.

Theo khampha
Người đẹp 9X tập yoga 3-4 buổi mỗi tuần, ăn thức ăn luộc hấp, nhiều rau xanh, ăn nhạt, uống gạo lức mè đen mỗi sáng... để ... https://lh3.googleusercontent.com/-EbDHpx5aVQY/VcmhwA3yi1I/AAAAAAAAfmw/wCK2CRQtfjw/s72-c/a-hau-diem-trang-khoe-dep-nho-yoga-3262027.html-12-4582-1439260432.jpg

Á hậu Diễm Trang khỏe đẹp nhờ yoga

Người đẹp 9X tập yoga 3-4 buổi mỗi tuần, ăn thức ăn luộc hấp, nhiều rau xanh, ăn nhạt, uống gạo lức mè đen mỗi sáng... để khỏe đẹp từ bên trong.


Ban đầu thử sức, Á hậu cảm thấy yoga khá đơn điệu, có bao nhiêu động tác cứ tập mãi. Dần dần có cơ hội tập thêm các loại yoga, Trang cảm thấy mình như bị nghiện tập môn này. Sau 6 tháng gắn bó, Trang càng thấy thích bởi yoga đã thay đổi tình trang sức khỏe và hỗ trợ người đẹp giảm cân hiệu quả.

Thể trạng Á hậu khá yếu và dễ bị bệnh, lúc nào cũng gắn liền với bệnh viêm mũi dị ứng, các xoang không được tốt và hễ thay đổi thời tiết thì cơ thể mệt mỏi, dễ bị cảm, hơi thở nặng nề. Gắn bó với yoga nửa năm, Trang khỏe khoắn lên trông thấy, nhịp thở đều hơn, không còn nghẹt mũi, đặc biệt làn da sáng hồng hào hơn, người như được tiếp thêm năng lượng. Bên cạnh đó, tập đều đặn giúp Trang giảm cân nặng lúc nào không hay. Từ kinh nghiệm bản thân, Trang thường khuyên những người thân cùng tìm đến yoga.

1245821439260432jpg
Nguyễn Lâm Diễm Trang. Ảnh do nhân vật cung cấp.

Mỗi tuần Trang dành ra khoảng 3-4 buổi, mỗi buổi một tiếng đồng hồ để tập yoga, những ngày còn lại Trang tập gym, mỗi ngày đi bộ hoặc chạy 30 phút, sau đó là các bài tập cardio, môn phổ biến để đốt cháy calo, làm tăng và kiểm soát nhịp tim tới một mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Trang còn tập cùng tạ để tăng cơ và săn chắc hơn. Trang chuộng vẻ đẹp hình thể săn chắc, nhìn có sức sống chứ không phải vẻ đẹp mỏng manh, mình hạc xương mai.

Trang chọn tập Astanga và Power yoga, đây là phương pháp yoga năng động giúp tăng sức mạnh cho cơ, thúc đẩy sức bền của cơ thể, hỗ trợ giảm cân. So với dòng yoga thư giãn như Hatha thì ưu điểm của bài tập năng động khiến người đẹp mướt mồ hôi và tràn đầy năng lượng sau khi rời sàn tập. Cứ sau mỗi buổi tập, Trang cảm giác chinh phục được thêm giới hạn của bản thân khi ngày một dẻo dai hơn, làm được những động tác khó. Người đẹp 9x không quên lưu lại những bức ảnh các tư thế yoga đẹp mắt.

Trang tự thiết lập cho bản thân những món nên ăn và không nên ăn, lẫn sự ưu tiên về thứ tự các món. Người đẹp sống xa nhà nên tự nấu ăn, có thể kiểm soát nguồn thực phẩm và chế biến đảm bảo cho sức khỏe, ăn ngon. Ưu tiên đầu tiên vẫn là rau, củ, trái cây, nhóm thực phẩm mang lại vitamin, chất xơ giúp cho Trang có được sự tươi mát từ bên trong cơ thể và làn da sáng. Ưu tiên thứ hai là thịt trắng như gà, cá vừa nhiều protein lại ít cholesteron vốn lành mạnh hơn thịt đỏ là bò, thịt heo.

Trang ưu tiên các món luộc hấp dù bản thân yêu thích đồ chiên, nướng. Người đẹp ăn nhạt, hạn chế gia vị, không sử dụng bột ngọt, không ăn mặn vì ăn mặn sẽ tích nước cho cơ thể. Trang bắt đầu một ngày mới bằng 2-3 ly bột gạo lức mè đen mỗi ngày. Món ăn không thể thiếu là sữa chua không đường vì tốt cho tiêu hóa, giúp da sáng, giảm cân.

842621439260432jpg
Á hậu khoe vóc dáng thon gọn. Ảnh do nhân vật cung cấp.

Thời gian chuẩn bị cho cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, Trang quyết tâm giảm từ 55 kg xuống còn 48 kg trong vòng 2 tháng. Bản thân Diễm Trang cũng bất ngờ là mình có thể vừa giảm mỡ vừa tăng cơ để giúp người săn chắc hơn trong thời gian ngắn như thế. Trong 2 tháng đó, đều đặn mỗi ngày Trang dành 2 tiếng luyện gym với các bài tập cardio, tạ. Trang còn tranh thủ bơi, xen kẽ tham gia các lớp nhảy zumba. Về chế độ ăn, Trang cắt bỏ các loại ăn vặt yêu thích như trà sữa, bánh tráng trộn... Người đẹp Vĩnh Long giới hạn thực phẩm và cách chế biến, không ăn đồ chiên dầu mỡ, ăn thêm nhiều các loại cá, trứng, sử dụng hầu hết là lòng trắng trứng, thịt bò, đậu hủ ,súp lơ, rau chân vịt.

Một ngày người đẹp ăn 2 buổi chính, còn lại dùng hạt điều, hạnh nhân, loại ít muối và trái cây. Bắt đầu mỗi ngày là một ly chanh mật ong, vừa có tác dụng thanh lọc cơ thể, vừa cho Trang nhiều năng lượng bắt đầu làm việc. Thành công giảm cân và giúp cơ thể săn chắc hơn khi chuẩn bị cho cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, Diễm Trang hình thành thói quen cho việc giữ sức khỏe và hình thể đến tận bây giờ.

1397091439260432jpg
Diễm Trang trong một giờ tập yoga.  Ảnh do nhân vật cung cấp.

Á hậu tiết lộ, yoga giúp mình khỏe đẹp từ bên trong, hồng hào hơn. Để có làn da khỏe, Trang không bao giờ quên sử dụng kem chống nắng trước khi ra đường. Người đẹp thường dùng dầu dừa để tẩy trang, không quên làm sạch vùng mắt và môi vì đây là 2 vùng da nhạy cảm trước khi đi ngủ để da được thông thoáng. Việc tẩy tế bào chết mỗi tuần giúp da mặt khỏe và sáng hơn.

Người đẹp áp dụng phương pháp massage facial yoga cho mặt, do một phụ nữ người Nhật sáng tạo như tập thể dục cho mặt. Mỗi sáng khi thức dậy hoặc bất cứ lúc rảnh, Trang làm vài động tác yoga giúp da mặt căng tràn sức sống.

Trang quan niệm khỏe đẹp phải bắt nguồn từ bên trong nên tập những thói quen tốt, yoga và ăn uống lành mạnh, trước khi các bệnh tật kéo đến. Người đẹp 9X quan niệm “có khỏe thì mới đẹp được, thế nên không thể mong nhanh chóng hay hấp tấp mà tất cả đều là nỗ lực”.

Á hậu Diễm Trang khoe vóc dáng thon thả

Nguyễn Lâm Diễm Trang sinh năm 1991, quê Vĩnh Long, tốt nghiệp ĐH Quốc tế, ĐH QG TP HCM, đăng quang Miss Teen 2010, Nữ hoàng café 2013, Á hậu 2 cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014. Người đẹp cao 1,67 m, số đo 3 vòng: 80-60-90.

Khánh Ly

Theo suckhoe.vnexpress.net
Bạn đang lo lắng về chiều cao của mình? Bạn muốn tăng lên vài cm nhưng vẫn đang tìm kiếm những bài tập thực sự giúp mình tăng chiều cao? Dướ... https://lh3.googleusercontent.com/-NXCixRiBlTE/VayseEu_xiI/AAAAAAAAYV4/fUg_BvpSLFw/s72-c/top-4-bai-tap-asanas-yoga-giup-tang-chieu-cao.html-pawanmuktasana-this-is-known-as-the-wind-releasing-pose.jpg

Top 4 bài tập asanas yoga giúp tăng chiều cao

Bạn đang lo lắng về chiều cao của mình? Bạn muốn tăng lên vài cm nhưng vẫn đang tìm kiếm những bài tập thực sự giúp mình tăng chiều cao? Dưới đây là những bài tập yoga giúp ích cho việc phát triển chiều cao của bạn.

Những bài tập yoga dưới dây giúp:

Tăng khả năng chịu đựng về thể chất của bạn.

Tăng mức độ tập trung của bạn.

Nó giúp thư giãn cơ bắp cơ thể của bạn và làm giảm căng thẳng khớp xương của bạn.

Giúp hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả.

1. Tư thế Pawanmuktasana:

Top 4 bai tap asanas yoga giup tang chieu cao
Nằm xuống trên tấm thảm tập.

Hãy giữ đôi chân của bạn thẳng.

Đặt cả hai bàn tay bên cạnh cơ thể và lòng bàn tay úp trên sàn.

Nâng hai chân của bạn lên ở một góc 90 độ.

Gấp chúng và đặt chúng trên bụng.

Hai bàn tay đặt lên chân và dùng tay ấn chân vào bụng. Lúc này cả hai đầu gối của bạn nên được đặt sát vùng ngực của bạn.

Lặp lại những động tác này.

Thư giãn.

2. Tư thế xoắn cột sống:

Top 4 bai tap asanas yoga giup tang chieu cao
Nằm trên lưng của bạn.

Gấp đầu gối của bạn và xoay đùi của bạn hướng về phía bên trái.

Đặt chân phải của bạn trên chân trái của bạn. Chân phải của bạn áp trùng với chân trái.

Đặt bàn tay trái của bạn trên đùi phải và bàn tay phải đặt trên sàn bên cạnh cơ thể.

Nhìn về phía bên phải của bạn.

Kéo giãn cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt. Thư giãn.

Lặp lại các hoạt động xoắn nhưng với mặt xoay khác.

3. Tư thế Padangusthasana ngồi:

Top 4 bai tap asanas yoga giup tang chieu cao
Ngồi trên thảm tập ở một vị trí thoải mái. Ngồi thẳng lưng.

Nâng chân hướng về phía trước và kéo căng chúng.

Nhắm mắt.

Khi bạn thở ra, uốn cong đùi của bạn tạo cơ thể thành hình chữ V.

Bạn có thể lấy tay nắm bàn chân để giữ nguyên thư thế trong 3 – 5 giây.

Thư giãn.

4. Tư thế Supta Virasana:

Top 4 bai tap asanas yoga giup tang chieu cao
Bắt đầu bằng tư thế quỳ.

Nhắm mắt.

Hãy đặt hai tay bạn bên cạnh cơ thể ở một vị trí thư giãn.

Hạ eo, lưng và đầu nghiêng cơ thể ra sau

Nhìn về phía trần nhà.

Thư giãn.

Kha Hồ

Theo phunukieuviet.com
Từ khóa tìm kiếm: chieu cao, tang chieu cao, nhung bai tap yoga, the cua ban, ban, chan cua ban, hai ban tay, ben canh co the, dau goi cua ban, dui cua ban, huong ve phia, phia ben, chan phai cua ban, ban, trai cua ban, mot vi tri,
Các động tác chu môi, ngẩng mặt, làm hình mặt cá cười, ngẩng mặt, há miệng, hóp má, lè lưỡi... kết hợp hít thở sâu có tác dụng giúp khuôn... https://lh3.googleusercontent.com/-qzho1kGy_DI/VZ_lV7ZQ43I/AAAAAAAAVdk/RqjYTHrJtzU/s72-c/bai-tap-yoga-cho-mat-thon-gon-3246691-orbic-2909-1436520500.jpg

Bài tập yoga cho mặt thon gọn

Các động tác chu môi, ngẩng mặt, làm hình mặt cá cười, ngẩng mặt, há miệng, hóp má, lè lưỡi... kết hợp hít thở sâu có tác dụng giúp khuôn mặt thon gọn, mang đến vẻ trẻ trung.

1.  Luân chuyển không khí

Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi (cơ xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ hai bên miệng, có tác dụng làm vùng má săn chắc, giảm phúng phính.

Ngậm miệng, mím chặt môi và thổi khí phồng lên ở phía dưới môi trên. Giữ nguyên trong 10 giây. Chuyển không khí sang má trái rồi giữ yên 10 giây. Sau đó chuyển khí sang má phải và giữ tiếp 10 giây.

Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10-15 lần.

orbic1436517067jpg
2.  Súc miệng

Bài tập mô phỏng động tác súc miệng và tác động hiệu quả lên vùng cơ vòng môi. Dùng miệng hít không khí một hơi thật sâu, ngậm miệng, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như đang súc miệng. Tập ít nhất 10 lần.

SwishgwithLISTERINEmouthwash1436517
3. Chu môi

Chu môi thành hình chữ “O” rồi thổi không khí ra khỏi miệng. Tập động tác này khoảng 10-15 lần.

ventlips1436517359jpg
4. “Mặt cá”

Hóp má và môi để khuôn mặt bị hõm vào như “mặt cá”. Sau đó giữ nguyên tư thế đó và hãy cố mỉm cười. Giữ yên khoảng 5-10 giây và lặp lại động tác năm lần.

fishface1436517183jpg
5. Ngẩng mặt

Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt, sau đó thổi không khí ra khỏi miệng. Trở lại tư thế cũ và lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập này hữu hiệu để giúp cơ hàm săn chắc và làm má thon gọn hơn.

6. Xóa mỡ cằm

Bài tập môi này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở cằm. Dịch chuyển môi dưới lên môi trên sao cho càng gần mũi càng tốt. Giữ yên tư thế 15 giây.

Nên lặp lại bài tập môi này mười lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

7. Há miệng

Faceexercise314365176681436517692jp
Há miệng càng to càng tốt và giữ nguyên khoảng 10 giây. Có thể tập 15 lần. Các cơ mặt sẽ duỗi tối đa và dần dần vùng cơ này vì được tập luyện sẽ rắn chắc.

8. Hóp má

facial1436517436jpg
Hóp má thật chặt để cảm nhận cơ bắp ở hai bên miệng “chìm sâu” vào trong chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây. Lặp lại động tác mười lần.

Ngoài ra, mỗi lúc uống nước thường ngày, bạn nên tranh thủ dùng ống hút, vì khi hút nước má bạn sẽ tự động hõm vào. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn.

9. Hít khí

facialexercises14365172561436517269j
Hơi ngửa cổ lên trời, dùng miệng hút không khí càng nhiều càng tốt, lúc này má tự động bị hõm vào. Sau đó thở khí ra bằng miệng thật nhẹ nhàng và chậm rãi. Động tác này giúp quai hàm căng chắc.

10. Đẩy mặt

Đặt cả hai ngón tay trỏ và giữa lên hai bên xương má. Đẩy lớp da qua khỏi xương má lên sát mắt. Há miệng thành hình dạng oval dài. Giữ yên động tác khoảng 10 giây và thả tay ra. Thư giãn và lặp lại động tác 10-15 lần.

11. Nhướng mày

Mở to mắt và nhướng mày, tuy nhiên đừng để tạo nếp nhăn ở phần da dưới lông mày. Để nguyên động tác khoảng 10 giây và tập trung vào một điểm ở phía trước.

Lặp lại động tác năm lần.

12. Duỗi cơ mặt

fingersfareexercise1436518964jpg
Dùng ngón tay đẩy lớp da lên phía trên để các cơ mặt duỗi ra. Thả ra và lặp lại 10 lần. Đặt ngón tay trỏ lên hai bên đuôi mắt và ngón tay cái ở hai bên miệng.

13. Thư giãn

Ngồi thả lỏng cơ mặt và hít sâu, hai lòng bàn tay khép lại thành nắm đấm để cảm nhận rõ lực căng của cơ bắp. Nhắm mắt, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập này giúp thư giãn và căng cơ mặt hiệu quả.

14. Le lưỡi

Bài tập này nên tập kế tiếp bài tập trên vì chúng là chuỗi động tác liên hoàn.

Thở không khí ra hết qua đường miệng. Lè lưỡi ra càng xa càng tốt. Mở mắt to và thả lỏng nắm đấm. Xong động tác, thư giãn. Lặp lại ba hay bốn lần.

Khánh Ly (Theo Stylecraze )

Theo suckhoe.vnexpress.net
Từ khóa tìm kiếm: dong tac chu, tac dung, chuyen khong khi, bai tap, vong moi, hai ben mieng, khi sang ma, do chuyen khi, giaylap lai dong tac,
Bạn tắt tivi, để điện thoại ra xa, thở sâu và tập 5 động tác yoga giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn, đón nhận giấc ngủ sâu, ngăn ngừa căng... https://lh3.googleusercontent.com/-MJTpJC63Jbk/VZzafIQV9dI/AAAAAAAAUzU/rRVmDuT3Ewo/s72-c/5-dong-tac-yoga-ngay-tai-giuong-cho-giac-ngu-ngon-3245414-1-7716-1436327354.jpg

5 động tác yoga ngay tại giường cho giấc ngủ ngon

Bạn tắt tivi, để điện thoại ra xa, thở sâu và tập 5 động tác yoga giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn, đón nhận giấc ngủ sâu, ngăn ngừa căng thẳng để có những giấc mơ an lành.

Động tác 1:

Nằm thẳng lưng, gập hai đầu gối lại rồi nhẹ nhàng xoay hai gối ra phía ngoài cho hai lòng bàn chân chạm nhau trong khi lưng vẫn tựa trên giường hoặc sàn. Tay phải đặt lên ngực, tay trái đặt lên bụng và hít thở sâu bằng bụng. Cảm nhận phần bụng đang chuyển động phồng lên hay xẹp xuống theo hơi thở, tâm trí thả lỏng hoàn toàn.

177161436327354jpg
Động tác 2:

Tư thế yoga này tác động sâu tới vai, cột sống, cơ bụng, đùi, cẳng chân và bàn chân. Ngồi trên đầu gối, nhẹ nhàng kéo bắp chân bạn về hai bên và ngồi xuống giữa hai cổ chân. Từ từ hạ khuỷu tay xuống, đảm bảo rằng bạn không cảm thấy căng cơ ở bất kỳ vùng nào tại lưng, hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.

Vừa đẩy xương cụt của bạn về phía đầu gối vừa hạ bụng xuống, hoàn toàn thư giãn bắp đùi và hạ thấp cơ thể xuống giường. Đặt tay lên bụng và ngực, nghỉ ngơi lên trên phần đầu của cơ thể và hít thở bằng bụng. Nhớ lắng nghe những thay đổi trong cơ thể của bạn.

221901436327355jpg
Động tác 3:

Bắt đầu từ tư thế ngồi, hai chân mở rộng, duỗi thẳng ra ở phía trước, kéo phần trên cơ thể hạ thấp xuống  sát chân, cảm nhận sự di chuyển từ từ của từng đốt sống lưng, từ xương cụt đến xương cổ. Động tác này hỗ trợ chỉnh lại tư thể của cột sống của bạn dưới tác động của việc ngồi sai tư thế quá lâu. Với đôi chân uốn cong, giơ hai tay ra phía trước, ôm lấy lòng bàn chân.

Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho lưng phẳng thay vì làm cột sống được cuộn tròn, thư giãn. Nếu điều này gây khó cho cơ thể, bạn có thể hơi uốn cong đầu gối. Tiếp tục nhẹ nhàng uốn cong người về phía trước trong khi vẫn giữ chân và vai thả lỏng. Với mỗi lần hít vào, hơi nhấc và kéo dài thân ra. Với mỗi hơi thở ra, thả lỏng cơ thể ở tư thế ngồi. Tư thế làm dịu tâm trí, thư giãn các kheo chân và cột sống.

322911436327355jpg
Động tác 4:

Đảo ngược cơ thể nhẹ nhàng bằng cách duỗi hai chân lên tường và lưng dưới giường giúp giảm bớt sự mệt mỏi. Lưng trên giường, mở rộng chân lên tường, sau đó di chuyển mông chống lên bức tường, tạo một góc 90 độ giữa thân và chân của bạn. Thư giãn và đặt bàn tay hướng lên hoặc trên bụng. Hít thở sâu trong vài phút, hoàn toàn thư giãn.

447381436327355jpg
Động tác 5:

Đây là tư thế nghỉ ngơi nhưng không hoàn toàn là thời gian để chìm đắm vào giấc ngủ. Nằm thẳng lưng, duỗi chân, sau đó co vùng xương chậu vào trong, nâng xương cụt lên phía trên và hạ phần rốn xuống để tạo độ dài của cột sống. Đặt bàn tay lên trên bụng để cảm nhận nhịp thở.

Nhẹ nhàng ấn vào cánh tay và người để hơi nâng ngực lên khỏi mặt đất trong khi hạ bả vai xuống. Hít vào và mở rộng ngực, sau đó thở ra để nghỉ ngơi trở lại. Hãy thư giãn từ ngón chân tới các ngón tay. Hít một hơi thật sâu vào và thả lỏng hoàn toàn cơ thể.

576981436327355jpg
Khánh Ly  (Theo  Livestrong.com )

Theo suckhoe.vnexpress.net
Từ khóa tìm kiếm: hoan toan thu gian, nam thang lung, long ban chan, len bung, hit tho, hit tho, tha long hoan toan, the ngoi, cot song, chan len tuong, dat ban tay,
Hãy thử bài tập gồm 5 động tác yoga dưới đây để thư giãn cơ thể và tinh thần trước khi ngủ. Điều thú vị nhất là những tư thế này có thể t... https://lh3.googleusercontent.com/-cln6uztnHZ4/VZkhC7phimI/AAAAAAAAUJI/m-U0LkMKOGc/s72-c/8-phut-tap-yoga-tren-giuong-giup-ngu-ngon-1093736-y-1-d4179.jpg

8 phút tập yoga trên giường giúp ngủ ngon

Hãy thử bài tập gồm 5 động tác yoga dưới đây để thư giãn cơ thể và tinh thần trước khi ngủ. Điều thú vị nhất là những tư thế này có thể thực hiện trên giường, và chúng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon!
Tha long trong cay chuoi
Thả lỏng trồng cây chuối

Phút: 0:00-2:00

- Ngồi quay mặt vào tường (hoặc vào đầu giường), mông cách tường (hoặc đầu giường) khoảng 15cm.

- Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.

- Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.

- Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.

- Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.

Xoay nguoi sang hai ben
Xoay người sang hai bên

Phút: 2:00-3:00

- Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.

- Nhẹ nhàng xoay người sang trái.

- Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.

Nu than dem
Nữ thần đêm

Phút: 3:00-5:00

- Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.

- Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.

- Đặt tay thoải mái trên giường.

- Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.

Tu the tre con
Tư thế trẻ con

Phút: 5:00-7:00

- Ngồi thoải mái trên gót chân.

- Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.

- Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.

- Giữ nguyên tư thế và hít thở.

Tu the bap benh
Tư thế bập bênh

Phút: 7:00-8:00

- Nằm ngửa, đầu gối gấp vào ngực.

- Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.

- Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.

- Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.

Cẩm Tú

Theo Fitnessmagazine

Từ khóa tìm kiếm: giuong, xoay nguoi sang, sang hai ben, dau goi gap, chan vao nhau, thoai mai, nga nguoi ra,